Krånglande hälsena

Om några veckor är det tänkt att jag skall springa midnattsloppet i Stockholm för första gången. Nu har min vänstra hälsena svullnat, en inflamation alltså. Jag har ingen aning om hur snabbt sånt kan läka men någon löpning blir det förtsås inte på minst en vecka. Jag hittade detta på nätet:

Hälsene-inflammation
Beskrivning: Lokal svullnad runt hälsenan, vanligtvis vid eller runtom dess infäste till calcaneus. Denna skada kan förekomma i 4 nivåer;
Grad I – Smärta efter att ha motionerat.
Grad II – Smärta före och efter att ha motionerat. Smärtan känns vanligtvis lite mindre under motionspasset.
Grad III – Smärta vid fysisk aktivitet som gradvis blir värre ju mer man anstränger sig.
Grad IV – Smärta vid vardaglig fysisk aktivitet vilket gradvis blir värre.
Symptom: Svullnad runt hälen, speciellt där smärtan är värst. Smärtan är värst på morgnarna och i början av fysisk aktivitet. Minskad rörelseförmåga.
Behandling: Vila, nedkylning, massage, korrigering av felaktig biomekanik, förstärkningsprogram. Gradvis ökad fysisk aktivitet då man är smärtfri.

Jag bedömer det som att jag har en grad II skada.

Nya löparskor

Jag har provat Nike och Adidas men enligt många är den bästa tillverkaren av löparskor Asics. Nu har jag investerat i ett par sådana, har precis kommit hem efter ett 12 km pass. De var grymt sköna att springa i. Vis av bittra erfarenheter valde jag att köpa dem i en storlek större än vad jag normalt går omkring i så det blev mitt livs första 46:or. Det blir något att slå mitt rekord med på milen i midnattsloppet nästa månad.

Nu är det ju visserligen inte skorna som springer

Träningstips

Jag har egentligen inga sådana men jag kan ju i all fall skriva hur jag planerat att lägga upp min träning i sommar. Målsättningen är att kunna träna tre pass i veckan men då får jag inte göra som i går vurpa. Ett ömt knä gör att jag förmodligen får står över veckans första pass. Variation är viktig har jag läst någonstans därför tänkte jag varva tre olika former av löpträning.

Första passet 8-12 km i högt tempo

Målet med det här passet är just tempot, tiden per km är det intressanta just nu har jag på milen km tiden 4.41 Detta pass är det som är mest mätbart, det här passet talar om precis vart man står formmässigt.

Andra passet intervall

Intervallträningen är till för att öka syreupptagningsförmågan man springer 300-400 meter och vilar sedan en stund (ca 60 sek) man upprepar det så länge man orkar i dagsläget är 10 repetitioner lagom för mig. Träningen är grymt jobbig hjärtat och lungorna får varva upp och ned hela tiden, men jag anser ändå första passet som jobbigast för i det passet har man ingen vila alls. Innan jag sätter igång med intervallträningen joggar jag ca 2,5 km och stretchar, det är jäkligt lätt att skada sig om man inte är noga med uppvärmingen.

Tredje passet kompispasset lång distans 15 – 25 km lugnt tempo

Målet med detta pass är att mentalt och fysiskt förbereda kroppen/huvudet för att löpa länge, tempot är inte så viktigt, det här passet fungerar utmärkt att löpa med kompisar för det är inte så himla kul att löpa två timmar ensam. Hur långt pass man kör beror lite på vad man förbereder sig för är det en halvmaraton anser jag 15-20 km fullt tillräckligt. Jag planerar att köra mitt långpass på söndagar så är det någon som vill hänga på då (Tomi, Mange, någon annan?) är det bara att slå en signal till mig.

Under 50 min äntligen (47.05)

Jag har jagat 50 min gränsen på milen tillräckligt länge, i söndags gjorde jag ett tappert försök men på helt fel bana. Jag sprang på ett milspår i Vilsta skogen som avslutas med ca 2 km uppför. Vid 6 km låg jag bra till tiden var ca 26 min dvs jag hade 4 minuter till godo, men backarna tog knäcken på mig jag passerade 50 min med ett par minuter. Så i dag gjorde jag ett nytt försök ungefär samma tempo men en slät bana (asfalt). Jag lydde också min löparväns goda tips att använda ett par lite stummare/lättare löparskor. Dämpade skor är bra för att skona knäna när man springer långt men lite jobbigare, springer man inte längre än en mil behöver man inte så dämpade löparskor. Mitt nya rekord på milen blev 47.05 likabra att slå det rejält jag sänkte mitt personbästa med över 4 minuter, km tiden är ca 4 min 41 sek.

Stockholm Marathon 2009

Känns lite konstigt att blogga om detta nästan ett år innan loppet går (30 maj 2009) men vill man vara med i det loppet måste man anmäla sig tidigt. I dag anmälda jag mig till mitt livs första maraton känns lite scary redan nu.

The Loneliness of the Long Distance Runner

Låter lite vemodigt kanske, men visst är det ensamt att springa. Jag toppar min form så gott det går, den 17 maj skall jag försöka vara i mitt livs bäst form är tanken. I dag slog jag nytt rekord på milen 51 min 20 sek (5 min 7 sek/km). Jag siktar på en tid under 2 timmar vilket är ett ganska realistiskt mål för en nybörjare.

1h 55 min 30 sec

Jag sprang i dag 12 km med km tid på ca 5.29, kan jag hålla den tiden i 9 km till skall jag kunna klara mig under två timmar på halvmaran Göteborgsvarvet med lite marginal, vilket är min ganska blygsamma målsättning.

Bra andra runda

Var ute i skogen idag, det är andra riktiga rundan för denna säsong jag slipade den första tiden på 7 km rejält (42 min). Det kändes bra ifrån start målet var att åtminstone komma under 40 min det fixade jag med en bra marginal.

 

7 km 37.27      5,19 per km

Sprang milen på tid igår

Jag brukar inte ta tid när jag springer men nu ändrar jag det, jag siktar på att springa halvmaran till hösten därför är det viktigt att se hur min kondition utvecklar sig, enklaste sättet att göra det är att hålla koll på tiderna.

 

Sträcka 10 km Tung Terräng

 

mellantid 3 km 15 min

mellantid 5 km 27 min

 

sluttid: 55:53

 

Jag tog det väldigt lugnt i början, den första halvan är mycket flackare än de sista grymma 5 km, jag kan springa minst ett par min snabbare på den första halvan nästa gång.